Connaissez-vous la chronobiologie?

Horloge biologique, problème de sommeil, lumière bleue...

Le Dr Christian Martin, nous a expliqué pendant plus d'une heure lors d'une conférence le principe de la chronobiologie, c'est à dire le rythme de notre horloge biologique (jour/nuit). Une conférence très intéressante et adaptée à tous.

L'hypothalamus est une structure du système nerveux central. Cette partie du cerveau est constituée de plusieurs sous-structures, appelées noyaux. Ce sont ces derniers qui donnent toujours l'heure à notre corps et le transmettent donc à l'ensemble de nos organes, créant ainsi le rythme biologique.

Ce qu'il faut savoir :

- La pratique d'un sport régulièrement stabilise le rythme biologique et améliore le sommeil

- La "lumière bleue" retarde l'horloge biologique qui y est trop sensible (arrêt de sécrétion de la

mélatonine, hormone du sommeil)

- Diminution du rythme biologique avec les années

- Travailler la nuit perturbe cette horloge

- Le sommeil aide à la mémorisation, à la sélection de l'information, à l'apprentissage moteur et à

la consolidation

- Les troubles du sommeil chroniques génèrent des inflammations, des changements au niveau

émotionnel (dépression, mauvaise humeur...), une sensibilité à la douleur, une mauvaise

récupération après une blessure, une perturbation au niveau cognitif (temps de réaction,

apprentissage, perception de l'effort) ...

Quelques conseils :

- Eviter les écrans 30 minutes avant de dormir

- Avoir un rythme régulier de coucher et de lever (corps réglé sur 24h)

- Faire du sport, minimum 1h/ semaine. Si vous souhaitez développer votre force et votre vitesse

plutot entre 17h et 19h

Prenez soin de vous !

Céline.